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給今年2017年康文署泳班同學

2017-07-13

各位同學，不經不覺已經上了五六小時，希望繼續努力，不要缺席。

學習最重要有信心，其他工作就交給教練。學習是要講方法，過去你學不懂，未必是你的能力問題，可能是方法問題，所以不要被一些負面想法佔據你的思想空間，正面思考，自然找到出路。

相信才會看見、看見才會實現。

只供今年2017年暑期康文署游泳學生優惠

解決心理、呼吸及手腳不協調，多年學不懂問題

個人或小組3小時特訓班

每小時$700 (1-3名學員)

其他課程優惠

個人游泳教練

每小時550元

個人網球教練

每小時550元

設恆常學生優惠

查詢直接致電或whatsapp 55191303本人

減肥教室

2017-06-29

首先在未進行減肥大計之前，先了解自己，首先掌握了日常用膳的習慣，越細致越好，最好有兩星期的每日情況，包括種類、份量、進食時間、處理方法等。當有了日常數據，便可對症下藥。

以下為食物營養的成份資料，我以將你的餐單計算清楚。大家先準備好自己的報告，努力。

http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-introductionc.php

另外有很多減肥的朋友，以為一開始減肥生活便會沒有了人生樂趣，其實不是，相反，有好多朋友走得太極端，甚麼都不吃，其中不吃早餐，或不甚注重，這一方面會減低身體代謝之餘，亦因太餓了，午餐相對又食多了，如果午餐出外用膳，食物的糖油便更難控制，本來減肥，結果增肥。

所以，早餐一定要食，基本穀物早餐、三文治、煮通粉都是合適作減肥之餐單，至於午餐一碗基本有菜的、瘦肉飯或水餃麵都合適，晚餐類同午餐，但不要太晚用膳，因消化系統都要休息，縱使吃很少或很清，始終太晚用膳，都是百害而無一利。

如果稍為調節一下，加上適當運動，一個月安全指標減6-8磅，安全有效及健康，90年代起我的客人都以這些方法成功減肥，你也可以。

最近潮流168減肥，就是控制在8小時進食，其他時間不進食，有很多朋友都說有效，其實當你開始進入想減肥的狀態，身心都會提升起來，最重要了解自己的身體適應性，不要操之過急，否則減肥弄壞身體就不值得。其實，就算沒有這個168，只要你向零食節制、向晚吃節制、向過多糖源控制、增取運動機會、並學懂飲食次序，都已經有明顯的不同了。

網上運動教學

2017-06-26

正確觀念，才能有正確的方向，正確的方向，加上正確的技巧，才能達到效果。

 

減肥篇
當你寫下自己吃的東西同時，最好拍下照片及背面的營養標示(若有)，但你不需理會，亦不要有壓力，只管記下，最好你上載這裡，當然若果你想保存私穩，whatsapp給我，也可以，我可以更了解你的問題。這是本中心的新設的網上運動教學，不要錯過，現開展階段，免費資訊—包括網球、游泳、減脂，都可以問。不要錯過。

個人及小組(最多3人)最新課程

2017-06-20
個人及小組(最多3人)最新課程
5小時學懂游泳課程
10小時學懂網球課程
24小時健體朔型課程
30小時(1個月減6-8磅)課程
12小時自覺自省課程
24小時心靈啟導(情緒管理、管理技巧、文化交流)課程
上述課程都是經過本人30年的工作驗証，歡迎試堂，只需繳付1小時費用。
報名及查詢，電話及whatsapp52853323
或到innosfoundation.com了解。
2017年度優惠每小時$550 (未計場租若有)

初級網球雙打比賽訓練班

2017-06-17

初級網球雙打比賽訓練班

由大學資歷教練，並擁有美國教練學會國際全科教練証書、主修游泳、網球、健體專業及曾奪大埔分齡2015-2016男單亞軍教練任教

編號 程度 人數 日期/時間

逢四

 小時/堂 地點 學費
ISTG001 成人初級雙打比賽 4-8 20/7,27/7,3/8,10/8

7-9pm

 8/4 大埔 $1280
編號 程度 人數 日期/時間 小時/堂 地點 學費
ISTG002 成人初級雙打比賽 4-8 8/7,15/7,22/7,29/7

8-10am

 8/4 大埔 $1280

26/6 前報名減$200

課程內容

基本雙打知識

基本責任與站位

認識球員比賽風格

雙打比賽技巧(發球、接發球、彈地球、中場處理、網前處理)

溝通策略

報名及查詢電話或whatsapp55191303

淨心閣

2017-04-23

緣起

作了靜坐，心靜了，看得更清，心淨了。

作了靜坐，人能淨觀世界，了解事物。

作了靜坐，心靈正面，健康快樂。

作了靜坐，人能淨化，世界少紛爭。

 

靜坐的科學研究

生理方面研究

降低人體新陳代謝，包括心跳、呼吸的速率下降，穩定血壓，還可以緩和人體對壓力的反應，也就是達到提升副交感神經的效果。

靜坐對於壓力的耐受性較高，而且有助於提升免疫功能。

身體需要氧氣需求大減，卻可以讓細胞達到最好的氧合效應。

減少血液中乳酸數值，即是減少身體在代謝過程中產生的廢物累積。

 

 

練習時間及地點

逢星期六上午在大埔會有靜心訓練舉行，

有興趣朋友，想和我們一起靜心，或想邀請上門靜心，都可以，請聯絡我們，謝謝。

以下是我們參加靜心專注力的小朋友時間

 

 

 

靜坐淨心(免費課程)

2017-02-21

家長備忘錄2

各位家長，大家好，以下資料，希望幫助大家了解靜坐的好處，並鼓勵小朋友多做，同時，家長們應可以一起做，不但是減壓的良方，更是一個很好的親子活動。

靜坐的科學

生理方面研究

降低人體新陳代謝，包括心跳、呼吸的速率下降，穩定血壓，還可以緩和人體對壓力的反應，也就是達到提升副交感神經的效果。

靜坐對於壓力的耐受性較高，而且有助於提升免疫功能。

身體需要氧氣需求大減，卻可以讓細胞達到最好的氧合效應。

減少血液中乳酸數值，即是減少身體在代謝過程中產生的廢物累積。

綜合上述研究結果

對處於緊張及壓力的朋友，靜坐不但讓壓力得到舒緩，由壓力引起的疾病都可以得到改善。

同時對於小朋友，在智商、學術能力、甚至是專注力、創造力、自信、快樂平安的感覺都會提升。另外可以改善憂鬱、焦慮、憤怒和壓力感，讓行為表現更穩定成熟。

個人經驗

很多人都會有考試、比賽緊張壓力、憂慮、情緒不穩的問題，引致生活混亂，及錯誤決定頻生，學生做了靜坐後，小朋友睡覺轉好了，比較坐下時定了，在運動方面，增強了帶氧能力及情緒穩定性，在比賽時，更有效作出決定，在學習上，學習能力亦提升，信心增加，自然心理更健康。

靜坐其實對個人的心性都有好的效果，由於篇幅所限，有機會再和大家分享。

如有查詢，可與本人聯絡。

中年健樂軟式網球課程

2017-02-16

中年健樂軟式網球課程

對象：中年缺乏運動及對網球有興趣人士(50歲以上)

目的：希望人人能參與運動，讓身體更健康

課程簡介：利用軟式網球及較短的球拍，減低運動難度及網球速度，使學員能更快享受網球樂趣，並最終能達致強健身心的功效。課程中亦會教授強化身體運動，例如提升腰力、腿力、手力等運動。

場地：大埔網球中心

期間：逢星期一、四(免費請假)

時間：上午1030-1200

學員：每時段8-12人

場地：大埔網球中心(太湖花園儘側)

費用：每時段每位$80

查詢：55191303或網站www.innosfoundation.com

歡迎弱勢社羣團體合作，學費可減免。

女子初级網球訓練課程

2017-02-16

對象：想身體健康及對網球有興趣

目的：希望人人能參與運動，讓身體更健康及掌握网球乐趣

課程簡介：課程會針對個人強弱而進行訓練，並配合健身運動強化身體

場地：大埔網球中心(太湖花園儘側)

期間：逢星期一及四(免費請假)

時間：0900-1030

學員：8-12人

費用：每時段每位$80

教練：美国教练学会国际教练

查詢：55191303或網站www.innosfoundation.com