專業啟導網球游泳健體教練

當我們來到這個世界，「我」就𧩙生了，「我」受著不同人、物及環境影響而變化，亦形成了所謂「我」，「我」每天在社會的標準上打拼，努力去追求大家都認為正確的，令這個「我」每天都處於一個患得患失的狀態，甚至嚴重的更帶來「我」種種傷害！

現在或者是時候，稍稍放下這個「我」了。

無住基金是由學員或善長人翁捐款而成的基金。

基金用途：

支助弱勢社羣免費參加課程

捐助其他慈善機構

提供經費協辦慈善活動

基金餘額：

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共港幣$5161

截至11/10/2022

米高佐敦自傳Michael Jordan

上次分享了一位女性運動員，今次為大家介紹這位世界知名的神，篮球之神，如果自己在小學六年級已碰上他，可能就會去了學打籃球，而不是学游泳了。喜歡篮球之神的朋友可能會有很多原因，我也不例外，球風、品德、技術、團隊精神、經營事業及人生等等。而我觉得在运动领域里，能找到外表，才能及德行都完美的，暫時時只有篮球之神，在球場上，他以靈活動作、出神入化的技巧，永不放棄的精神，不以只求力量壓倒對手，並帶動全隊及取得勝利，最重要的是能接受失敗，檢討，修正，繼續前行，這正是主人翁留給我們的瑰寶。

而米高有一樣東西是最根本的，是相信基本功，無論他已經籃球事業如日中天，但仍會保持基本功的練習，遇到有某個動作，例如跳射，他都會還原基本，努力練好基礎動作，由持球、走動，跳、射都要分解好，並勤練，正如游泳分解動作一樣，練好每個環節後，結合起來，事半功倍。

無論你打不打籃球，我縱使不打，家裡都要有一對佐敦球鞋。

以下是米高的名句和大家分享。

“I can accept failure, everyone fails at something. But I can’t accept not trying.” 

“I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. 26 times, I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.”

“Talent wins games, but teamwork and intelligence wins championships.”

“I play to win, whether during practice or a real game.”

朗平自傳(激情歲月)

成功人士的自傳，一向都是在成長期必看的一種閱讀物之一，內裡包含的智慧與經歷都讓個人有很大的啟發，使人生都會有不同程度的影響。今次的自傳主角，是中國的世界冠軍，朗平，坦白說，在中國世界冠軍人馬都不少，緣份就是讓我碰上這本自傳，亦更有非常大的感受，在看書期間，再了解了抗美援朝的歷史故事，心情都被牽動起來，就像書名激情歲月。 以雙作者的交替寫法，令讀者更深刻、主人翁更立體，實在好看。雖然朗平是運動員及教練，不是球迷都仍可以找到生活的上的啟迪，最重要的，書裡所呈現給自己的是一種愛國情懷，為了國家敢擔起責任，並做到極致的一種精神。這種精神令人敬佩及值得學習。 由世界冠軍至世界級教練，朗平與排球結了40餘年的輝煌人生，其中有些時間她是離開了中國，去了美國生活，這恰恰就是這個自傳的特別之處，一個由高處，走向平淡，再提振，再創輝煌，這是一個高低起伏的故事，這本自傳是1999年完成，關於她由1976年至1999年的事蹟，我說40餘年，是自己加了2000年至2020年所知道的事湊合而成，所以過去加現在故事更精彩，大家可以上上youtube或看看奪冠電影亦可。因為看著郎平的20年前自傳，再看後20年的今天，就好像重覆歷史一樣，更厲害的，朗平又再一次將女排帶上冠軍台。但第二次的回歸，朗平帶著更寬廣的視野，吸收了西方的知識，結合了東方的智慧，在冠軍的名字上，增添了更多的內涵，亦為中國的體育發展走向更完善、更美好進發。 如果妳知道朗平是世界上唯一的女世界冠軍級的排球教練，可能妳都會有興趣看看她的故事吧！

昨日在大埔天賦海彎附近之碼頭，看見很多年青的小伙子在訓練，看見小小年紀已經不怕寒冷，跳入海中努力和水阻抗爭，看見他們的活力，自己也像增添不少活力，都想試試個中知味。小朋友從少就接受積極向上、努力追尋自己理想的人生態度，對將來無論能否成為運動員，都會帶來莫大的益處，所謂逆境求生，只要有正確的信念，很多事都可以解決，只要有信念，配合合適方法，努力不懈的堅持，滴水亦可穿牆。
當這班小伙子，返回碼頭，準備離開了，他們帶備了兩個流動沖身花酒，真是準備充足，如果教練將沖身位置安排於一角更好，完事更應將跡水處理可以好一點，現在部份閒坐區便水跡處處。教育就是日常生活做起。孩子對公共設施的愛惜及關顧其他使用者的感受，都應該納入教程，簡單說，就是公民責任。公共碼頭是公享的地方，小朋友從少培育考慮別人的感受，顧己及人，世界自然更美麗。

昨天進行了第三次練習，天氣比之前天氣好很多，陽光陪伴下，水雖然冷，但感覺十分良好，亦做就這次成功達標，在滑行區感受自身平衡滑行感覺，亦多了新體驗，為進入下一階段作準備，但始終基本動作仍要鞏固，不能心急。雖然未有拋開拉繩，但已經在沒有拉力下，能自行站在水面，當然把握達標一刻，歡呼一下，自然心神有些完成任務感覺，自然集中力，便會稍稍下降，同時對下一步的應對技巧都未有嘗試掌握，自然在享受了突破口，便左腳一踏重了之下，便完成了這次48秒的滿意滑行。今次整個動作放鬆了，正如上次提及，當你放鬆點，反應相對敏銳些，沒有了用死力對抗感覺，手的壓力即時減低了，多了心神照顧腿的位置，自然事半功倍。

1 究竟浪上滑板運動，身高和踏在板上的寬度是否有決定性的關系？又或者體重關系？2.究竟左右兩腿的對應位置是否令身體更平穩的決定性因素？3.以上對初學者是否非常重要，一定要知？還是實踐中感覺，自我感覺最重要？
就由下回分解。

昨天進行第二次wakesurfing起水練習，經過第一輪原全失控的熱身下，可能水對於我比較冷(賴地硬)，在第二輪可以每次都能成功起水，並嘗試慢慢進入正適的滑行區域，但當踏入滑行區域時，由於是下坡，平衡力和反應都不夠靈敏下，每次都在此做成後番，失敗因素可能很多，其中一個元素是很關鍵的，亦之前提及，就是太用死力。回家看影帶後加強了這個看法。影帶中，發覺自己雖然上了水，原來仍比較用了"死力"去作出平衡，身體未能原全控制平衡狀態，當身體處於一個這樣狀態，是被動的，身體反應是會遲鈍很多，對稍微變化，身體的反應都不能有效發揮，如果第二輪後即時看片及作出分析，並深入了解一下進入滑行區前應有的準備，適時在上水後，作一個身體調整，或者叫歸零，相信若果有第三輪的嘗試，必定可進入滑行區。

今次的練習讓我想起，

第一，個人的目標感及積極性的影響。
昨天的練習，我的目標是掌握起水並站穩滑行久些，其實昨天是達標了，但如果我的性格積極一點，對自己嚴格一點，就應該即時看帶分析及向教練提問，表現會更佳。

第二，即時拍攝及分析是對於了解自己動作的缺點，加以修補，改善，是非常有建設性的作用，當然即時配合教練的看法便能相輔相成。

繼續努力。加油。

今天看過有關諾貝爾得獎者關於貧窮研究的部份結論，當中得獎者研究中其中一個項目，提及因打疫苗的人數偏低，他們經過了解，便發現資訊渠道的限制，會做成低的數子，但當採取積極改善資訊渠道及誘因，打疫苗人士便提升。當中得獎者明白了窮人怎樣生活、怎樣選擇、怎樣被一些認知障礙或誤區影響已不打疫苗、和怎樣清除認知障礙或誤區。
雖然這是研究改善窮人生活，但認知誤區一直都充斥在社會裡。正正就是這個認知誤區，使一般人都處於困境，而不自知，正如作者研究的，缺乏了良好資訊渠道，人就自然沒有了更好的認知及選擇，找不到突破口。
如果你被一種想法規限了，而沒發覺，往往你的選擇得出的結果自然不斷重覆。所以窮人會繼續貧窮。
當下班後，你會去進修，為將來發展準備，還是在家中看電視、打遊戲機，滿足即時的欲望，正是你對環境資訊的認知或無知的反應所得出的結果。
當人知道自己無知，而又想改變時，新的改變才會開始，而改變效果便視乎有否配合適當方法及持之以恆的行動。
以運動學習模式回應脫貧研究：1+2+3=成功改變1因為什麼，而想做什麼(不自我設限地想)+2適當方法+3持之以恆練習=成功改變

有同學建議下，試下攪下以下計劃

免費網上影片糾正錯誤計劃。

大部份自學朋友都會有時到了一個樽頸位或初學者有時有些決定性的盲點是需要一個針對性的提醒，就可以突破。找到壞處，配合適當方法，修正就好easy。

盡快拍條片，30秒至60秒，包括正面和正側面，咁問題就解決。

send去email最好，先whatsapp我55191303。

如果多人有興趣，大家又可以一起作慈善活動。

註：所有運動，你預先了解動作結構及用力技巧，並在有限空間去練習(家裡也可)，到了現場再重組練習會上手更快，學游泳先在家裡演練一下，效果更好。如果上一次去wakesurfing，我不自以為是，在船上演練一下，應該會更好成績。

由即日起，30%的教練費將會捐至以下三間機構或作慈善用途。

1宣明會

2.無國界醫生

3.樂施會

4.其他建議(歡迎建議)

每三個月總結一次，作出捐款，收據會公告於此網站。

註：除特別情況，教練假期多數放假，平日日間上課最佳。

昨天星期六，第一次嘗試了wakesurfing ，對自己的表現都尚算滿意，在嘗試3次，已能成功起來，在水面不穩定地維持3秒倒下，但跟著試的7次再想突破這三秒，已經有困難，原因起水動作的穩定結構不足以進入下一進程。

原因就是對基本動作未徹底執行，便會做成決定性的破壞，引致失誤。其實很多時指導員都會點出重點，但接收的的人是集中在那裡，對重點的背後原因理解，對不同重點的內在關系，再加上不同人的運用力量的模式、經驗都影響了結果。

以下有三種不同人學習時的觀察：

1. 陸上運動人，以力量抗衡的人，俗稱用死力或鬥力。如果他們的力，用在緊持基本動作框架的控制上，例如雙腳掌朝天、膝蓋內收、手伸直，不靠手臂拉，自然起水甚快。

• 水陸動態運動人，力量中性，這類人是最快上手的，因為沒有用死力問題，但有時對堅守的框架就稍為不夠堅持，可能是力量不足，或太過相信個人的運動感覺而忽略基本框架細節，會做成失誤，如果能對基本動作認真試練，學習進度更快。

• 靜態運動人，力量並不大，但這類人能夠注意基本框架，並會在陸上多試練，表現效果良好，但不能維持下一進程，可能因體力關系不能有效進行下一動作，所以陸上多練幾回，或體能提升，表現會很好。

以上純粹觀察後思考，並不能全面分析成功與失敗的所有因素，但有一樣是肯定的，就是基本框架是否做好和事前練習發力動作對於成功起水是有決定性的影響。

如果你3次後都不能起來，就應修正框架及在陸上試練，相信立刻能起來。

基本框架及力量提示：

雙腳掌朝天、膝蓋內收、手伸直，不靠手臂拉，保持姿勢，適時捲腹，自然起來甚快。

陸上練習發力及肢體位置。