6. 發球力量及協調力

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5. 力量轉動肌肉群

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4. 雙手反手(側面)

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3. 雙手反手

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2. 網球正手(側面)

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練習牆能協助大家強化基本功，其中穩定性便很重要，以下是其中一個練習，大家可以試試，每次8-15次，便休息30秒，再來，共約3-5組。

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大家在課餘時及熱身都可以作以下練習：

1. 正手揮拍

 

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昨晚進行了網球聯賽，比賽目的是以賽帶練，教練保持對賽是很重要，因為除了保持運動能力外，並可以將實戰體驗放入訓練計劃中，由心理變化、戰術及合作等的處理，對學員非常有幫助。當然這個方法是要承受輸球後果。所以遇到越強對手，就更好，就更能從中了解自己的不足。

網球雙打基本實戰

1. 發球站位，如果你是打雙打，最好善用大斜角，做成限制對方回擊位置

2. 若己方發球強大，對方多用吊球，前截擊球員，可以稍微站後，準備殺球及擾亂對手，亦可留出空間給後場球員扣殺。

3. 若對方發球普通，盡可能讓他們先發，因未有足夠熱身及容易有壓力，若果破了他的發球局就更開了個好頭。

4. 不要一開始便認定防守或攻擊戰術，亦不要一兩球失誤就隨心改變策略，要看實際環境。

5. 截擊球員，需要配合對方發球移動，若果自己隊友被扯出外場，截擊球員要移後佔中補位。

6. 考慮隊友的打法，互相溝通，互相配合，沒有絕對的雙打打法，只有你和對友的溝通，互補，讓整個沒有空洞，這才是王道。

所以溝通走對位是王道，並且往往能壓過技術好過自己的對手。

安全快速學習方法、省時、省錢

解決網球亂飛、無信心學習、覺得自己學東西很慢

解決中級者網球開波、正手下旋、反手抽擊、截擊唔中問題

解決比賽好緊張等等等等……問題

大學學歷網球教練，25年教學經驗，香港網球聯賽球員

香港網球總會及美 國運動教練學會教練執照

全科運動教練資歷，包括心理、醫學、生理、人體結構等

強項找出學員重點問題，加以改善

持續兼修管理及運動教育，並持心理輔導教練証書

可協助學員解決運動中的心理障礙，處理比賽緊張心理。

最近獎項為2015-16年度大埔分齡男單亞軍

Runner-up of Tai Po Tennis Competition 2015-2016

網球訓練內容：正手、反手、發球、截擊、基本四式

上16小時已經可以和朋友來回猜球，有些同學掌握更快

改變在於行動

A.每節為1.5小時$900(1小時場內練習，半小時心理及體能訓練)

B.每節為1小時$600(1小時場內練習)

初學者全期16小時

Blog：https://tenniscoach-stanley.blogspot.hk/

Facebook：https://www.facebook.com/tennisswimmingfitness/

whatsApp 55191303

如果你想找尋高質素的教練，相信經驗，相信我們的教學策略：有系統+有好方法+有紀律練習，萬事可達。

可以填下表，或直接whatsapp 本人查詢或安排課堂。

網球協調鍊

如果你發覺用了很大力量擊打網球，仍未達到這理想效果，可能是網球協調鍊出現問題。

 網球協調鍊是涉及身體各部有序有效轉移力量，一部緊接一部，從而達致力量有效傳送出去。

 以一個網球正手彈地球為例：

 網球協調鍊由：腿開始、至臗關節、至軀干、肩膀/手臂、手肘、手腕

 只要擊球時，注意各個部份有否參與或配合如何，可以讓你提升不少網球威力

 如果身體網球協調鍊運作良好，可以有以下好處：

1.發揮網球擊球最大力量

2.增加網球控制力

3.延遲疲勞

4.防止受傷

 常見網球協調鍊問題

1. 漏了部份力量點—忘記轉腰。
2. 時間不配合—過早用手擊球
3. 參與不足—未完全發揮每部力量
4. 太多參與—手腕亂轉動