16小時網球基礎課程/初級競賽訓練班

這是一個融合心理學訓練的課程，是教練30年教學及比賽實戰的個人心得分享，而教練背景及資歷：可到www.innosfoundation.com 查閱。

課程目標：當完成16小時訓練後，學員能掌握網球各種基本技巧，並能朋友穩定來回在場內猜球，並可參與初級競賽訓練班。

課程特點：教練從個人心理、體能層面、學習模式及身體協調等評估學員，才作出個人化訓練建議，並鼓勵學員提問及思考，學員若能跟著訓練指引，完成家課，積極練習，快速掌握技術是平常不過的事。

對象：有興趣提升自己的人

形式：個人或小組

可選擇每星期1-2課

報名：whatsapp 至52853323 便可

繳款方法：以Payme 付款，每五課一期，上課前先繳費。

如欲試堂，可先繳一堂學費。

費用如下表

地點	每小時教練費	每小時場租	1小時連場租	1.5小時連場租	2小時連場租
大埔墟火車站	平日日間$390	$34	$420	$586省$50(1-2人)	$748省$100(1-3人)
	晚上及六日$470	$57	$520	$740省$50(1-2人)	$954省$100(1-3人)
其他	$600	$57	最少1.5小時	$936省$50(1-2人)	$1214省$100(1-3人)

運動心理學

如果你已經開始參與運動競賽，而仍不學點運動心理學，這確實太可惜了，每日小進步，是人積極進取的原料。

以下我用最精簡的方法，說明四大武器的重點，多練多體會，自然水到渠成。

1 . 放鬆訓練

先收緊，後慢慢放鬆，要學察肌肉，身心合一。

加於日常訓練，每週最少有30分鐘

自己每週3次，20分鐘

掌握至熟練，比賽間或前隨時應用

未練成自動化，不算熟練

2. 目標設定

設定小目標，叠成終極目標，先處理當前目標

例如，先處理好這一球，而不是贏多兩分取冠軍

3. 自我對話

停止思考法、停止牌，設定自己停止的方法、依計劃行事

4. 意象訓練

達成意象及情緒揚升

思考細節及成功狀況是強化身腦合一的靜態訓練，每天的累積鞏固，使成功狀態成為日常，結果是自然出現。

為何有高手與低手，因為高手自動化、低手情緒化

後註：想成為冠軍，先要成為冠軍。

感覺影響行為，行為若成為習慣，每一次的行為都不斷強化這個認知，如果是負面的，就不斷重覆，自然結果不變。所以要從認知方面下手，從新訓練認知，介入靜觀，檢視認知謬誤，用多角度了解事件，使過去認知放下，重新建立新的認知，不斷強化，將自己從過去認知解放出來。

法國網球賽2020那度太厲害了，不慚為泥地王。3 sets 將祖高域處理掉，在泥地上勝利秘訣，其實是球員在擊球與下一次擊球的反應及穩定性的比拼，從祖與那回擊後的穩定性及快速反應，便可見一班。祖已經利用了不同策略去面對那度，可惜，那度回擊實在好。期待一位核心肌羣強而又能有上述致勝武器的球手出現

各位同學

今天為大家說明本人的教學策略和方法是根據以下的背景設計出來的,所以教學中很強調放鬆心情,慢慢感覺身體的功能,越了解越輕鬆.你們不單在鍛煉身體,腦亦不知不覺中強化,希望大家繼續努力.

覺動力

身體在空間中作出收集資訊並作出回饋是為覺動力也.

人往往疏忽了身體和空間的關係,正如杯子的中空才是能用的部份,若忽略此部份,往往學習時事倍功半,甚至敗興而回.

「經驗和感覺構成了意識和學習,感覺構成了理解的基礎,由此概念和思維得到發育」. P.56 運動促學 韓納馥博士 2012 Dr Carla Hannaford

「學習就是經驗,其他一切都是資料而矣.」愛恩斯坦

學習運動就涉及平衡,所以處理好本體感覺,便能在學習生命中,感覺愈多,愈有樂趣.

「本體感覺是對身體本身在空間裹的感覺,是我們認知的最重要途徑之一.成功的運動需要可靠的平衡,這就需要一個超卓的本體感覺系統,不斷地調整身體每個部位的位置.本體感覺提供必要的反饋,來保持肌肉最佳化的收縮和舒張,在周圍環境中保持平衡. .」P. 49-50 運動促學 韓納馥博士 2012 Dr Carla Hannaford

如何實踐,參與過本人課的同學都會聽過如何放鬆,如何呼吸如何想像等建議.所有這些活動都是協助本體感覺發揮作用的訓練.

希望大家先多練呼吸,有問題便提出.

有興趣朋友可聯絡本人.

覺動力介紹之一

27/09/2019

提升泳速

擅長運動的人都有過共通點，他們運動時看起來很輕鬆，動作很優雅，即使在高速運動時，他們都動作控制得宜，甚至看起來都是氣定神閒、輕鬆自若。

其實只要有耐心及適宜的訓練，普通運動者都可以達到高手那種輕鬆自若水平。

現在很多泳手都會注意划距Stroke length的重要，看看最近孫陽的改變，便可以證實所言非虛。

大家必須緊記，沒有經過仔細安排的…苦練、蠻練、狂練，其實只會讓習泳者受挫，甚至受傷。其實這句話，放在一些做人、做事及學習其他項目上都適用。

另一個障礙，業餘游泳者，都會下意識地以為手臂划水加快便能加速，如果你是沒有阻力的，這當然會加速。但划動加快，划率stroke rate SR 便增加，划距便有變化，即前進距離受到影響，如果不是最好效率的划手數目時，將必會拖慢每次的移前距離，如果用蠻力，身體會更疲累，到衝刺階段，結果可想而知。。

所以划距及划手，在競賽級選手是要預先計算好，兩者要兼顧好，所以可以先注意好划距，(將水的阻力減少)，善用低阻力滑翔優勢，再找到一個合適的stroke rate，那麼運動員就不需游至力歇筋疲地前進，讓自己所謂的永遠在浪頂游泳，怎會不快。(如果你曾經滑浪，你會知什麼是乘浪而行的感覺。)

划距stroke length是一次完整划水循環中，身體所前進的距離。如以蛙式例子，80%的划距是在身體成流線型時在滑翔中形成，而自由式在側身滑翔是最流線型的時候。所以泳技不好的人，先處理減少阻力，可以即時提速，當進步了，便可向推進力方面，再加提速。最後達至划距長，高效率游泳。

 

各位同學，自己挑選課堂提及的練習看看，這裡資料包括初學及蝶泳同學。

 

網球教室欄裡會有不同欄項，包括游泳、網球、健體等，可能會對你有些幫助，如果沒有你相關問題，不妨留下問題，希望可以為你解答。

whatsapp：55191303

游泳是否很困難? 你會有甚麼答案？

如果我說3小時內，所有人都能游泳，你相信嗎？

有些人會相信，因為他們沒有那麼多恐懼。

有些人會不信，因他們有很多恐懼。

最好，恐懼的人參加了外間10年游泳班，

仍在徘徊在淺水區。

不恐懼的人，而經自由暢泳。

以下是部份學生們的回饋

      

美國運動全科教練証書、香港業餘游泳總會及香港游泳教師會資深持牌教練教授

如果你想找尋高質素的教練，相信經驗，相信我們的教學策略：有系統+有好方法+有紀律練習，萬事可達。

可以填下表，查詢或安排課堂。

每小時$1000  (3-8小時內學懂，能以蛙式游20米以上)

如不滿意，可申請退回50%學費

whatsapp : 55191303

如果大家以為練好自己身體或練到像模特兒的身形，就必須要走進健身室，不斷加重磅，攪到自己死去活來，這可能是一個誤會。

如果我們需要的只是普通業餘健身者，要練好一身靚肌，只要在家也能做到，當然加埋樓下公園運動架，就絕配了。當然有埋器械協助，加上現場運動氣氛，這是另外一種享受。

所以，不要再被誤導了，要花錢都要比較一下。快快和我們聯絡，我會免費給與你運動方案。

每小時$800 每星期2-3課 每課共2.5小時 三個月為1期 約24課-36課

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如欲查詢事項，可填下表。