專業啟導網球游泳健體教練

運動心理學

如果你已經開始參與運動競賽，而仍不學點運動心理學，這確實太可惜了，每日小進步，是人積極進取的原料。

以下我用最精簡的方法，說明四大武器的重點，多練多體會，自然水到渠成。

1 . 放鬆訓練

先收緊，後慢慢放鬆，要學察肌肉，身心合一。

加於日常訓練，每週最少有30分鐘

自己每週3次，20分鐘

掌握至熟練，比賽間或前隨時應用

未練成自動化，不算熟練

2. 目標設定

設定小目標，叠成終極目標，先處理當前目標

例如，先處理好這一球，而不是贏多兩分取冠軍

3. 自我對話

停止思考法、停止牌，設定自己停止的方法、依計劃行事

4. 意象訓練

達成意象及情緒揚升

思考細節及成功狀況是強化身腦合一的靜態訓練，每天的累積鞏固，使成功狀態成為日常，結果是自然出現。

為何有高手與低手，因為高手自動化、低手情緒化

後註：想成為冠軍，先要成為冠軍。

感覺影響行為，行為若成為習慣，每一次的行為都不斷強化這個認知，如果是負面的，就不斷重覆，自然結果不變。所以要從認知方面下手，從新訓練認知，介入靜觀，檢視認知謬誤，用多角度了解事件，使過去認知放下，重新建立新的認知，不斷強化，將自己從過去認知解放出來。