專業啟導網球游泳健體教練

首先在未進行減肥大計之前，先了解自己，首先掌握了日常用膳的習慣，越細致越好，最好有兩星期的每日情況，包括種類、份量、進食時間、處理方法等。當有了日常數據，便可對症下藥。

以下為食物營養的成份資料，我以將你的餐單計算清楚。大家先準備好自己的報告，努力。

http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-introductionc.php

另外有很多減肥的朋友，以為一開始減肥生活便會沒有了人生樂趣，其實不是，相反，有好多朋友走得太極端，甚麼都不吃，其中不吃早餐，或不甚注重，這一方面會減低身體代謝之餘，亦因太餓了，午餐相對又食多了，如果午餐出外用膳，食物的糖油便更難控制，本來減肥，結果增肥。

所以，早餐一定要食，基本穀物早餐、三文治、煮通粉都是合適作減肥之餐單，至於午餐一碗基本有菜的、瘦肉飯或水餃麵都合適，晚餐類同午餐，但不要太晚用膳，因消化系統都要休息，縱使吃很少或很清，始終太晚用膳，都是百害而無一利。

如果稍為調節一下，加上適當運動，一個月安全指標減6-8磅，安全有效及健康，90年代起我的客人都以這些方法成功減肥，你也可以。

最近潮流168減肥，就是控制在8小時進食，其他時間不進食，有很多朋友都說有效，其實當你開始進入想減肥的狀態，身心都會提升起來，最重要了解自己的身體適應性，不要操之過急，否則減肥弄壞身體就不值得。其實，就算沒有這個168，只要你向零食節制、向晚吃節制、向過多糖源控制、增取運動機會、並學懂飲食次序，都已經有明顯的不同了。