High-Intensity Circuit Training高強度循環訓練(HICT)

發表於 由innosfoundation撰寫

大家日常工作非常繁忙，又想保持最佳狀態，以下這個體能訓練可能適合你。

HICT SAMPLE PROGRAM

高強度循環訓練(俗稱7分鐘運動)

以下12個站的運動大家都可以隨時隨地進行，當然要做好熱身及伸展。這組運動的次序同時能發展肌肉強度又能維持增加心跳率。 每個動作做30秒，休息10秒，並做2-3組。

當然做之前，必要量力而為，最好先徵詢醫生意見。

 

  1. 原地開合跳
  2. 俟牆無形椅
  3. 掌上壓
  4. 捲腹
  5. 踏臺階
  6. 下蹲
  7. 臂撐
  8. 平板直體
  9. 高提膝原地跳
  10. 弓箭步
  11. 掌上壓加轉體
  12. 側平板直體

根據初期研究資料顯示，此運動有助減體脂、改善胰島素敏感度、改善最高攝氧量VO2MAX和肌肉強度。

 

 

 

 

 

發表留言